Método pilates Barcelona
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Rutina de ejercicios en casa, segunda semana

Rutina de ejercicios en casa, segunda semana

¡Os damos la bienvenida a la continuación de nuestra rutina de ejercicios! En Método Pilates sabemos que cuesta dedicarse tiempo, así que te lo queremos poner fácil, ponte  algo de música y recuerda empezar calentando, ¡activarás tu circulación y todo tu cuerpo responderá mejor a la sesión!

Plan para los días 1, 2 y 3 ¿Podrás con los nuevos ejercicios hasta 15 veces? ¡Ánimo!:

¡Suma y sigue a todo lo practicado!

  • De 4 apoyos, alarga las dos piernas y baja despacio
  • Seguimos en la misma posición, con las rodillas apoyadas y los pies elevados, adelanta el peso de tu cuerpo hacia tus manos. Acerca tu tronco al suelo y regresa. Mantén el peso en tus manos hasta el final.
  • Túmbate boca arriba, dobla rodillas, acerca tus pies a la pelvis y levántala hasta sentir el peso de tu cuerpo en el dorso de la espalda. Mantén tu pelvis arriba y ahora ¡desciende 1cm y sube 2cm!
  • Levántate y separa tus pies más anchos que las caderas. Arqueando tu pelvis hacia atrás, dobla rodillas y quédate abajo ¡Ahora abre tus rodillas hacia afuera!

Plan para los días 4, 5 y 6:

¡Felicidades ya has pasado el ecuador de tu reto!

  • Ponte de 4 apoyos, sitúa tus manos alineándolas con los hombros, alarga las dos piernas hacia atrás y mantén la posición sin bajar tu pelvis, ¡ya estás en plancha, aguanta en esta posición tanto tiempo como puedas! 
  • Partiendo de la plancha, separa más tus manos y acerca tu tronco al suelo. Regresa a plancha con la ayuda de tus manos, recuerda sostener el peso en tus manos hasta el final.
  • Túmbate boca arriba, dobla rodillas, acerca tus pies a la pelvis y levántala hasta sentir el peso de tu cuerpo en el dorso de la espalda. Mantén tu pelvis arriba y alarga una pierna. Baja despacio y alterna con la otra pierna después.
  • De pie, separa tus piernas más anchas que las caderas y prepárate para bajar hasta que las palmas de tus manos alcancen el suelo. Trata de avanzar unos pasos.

Séptimo día: ¡Finalmente has logrado tu objetivo, enhorabuena! Dedica este día en pensar cómo te gustaría seguir entrenando a partir de ahora. Desde Método Pilates te animamos a continuar con tu propia rutina: elige tus ejercicios preferidos y disfruta personalizándola. Si tienes alguna duda puedes visitarnos, estaremos encantados de ayudarte.

Judit Serra

Fisioterapeuta Colegiada nº 10178

Profesora Método Pilates