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Reeducar la respiración mediante la Gimnasia Abdominal Hipopresiva

Reeducar la respiración mediante la Gimnasia Abdominal Hipopresiva

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva es una técnica que consiste en contraer los músculos del abdomen de forma dirigida logrando, a partir de control de la respiración y el diafragma, elevar el útero, la vejiga y los intestinos. Se puede afirmar, por lo tanto, que la buena respiración es parte fundamental de estos ejercicios.

Los abdominales hipopresivos se basan en la apnea espiratoria, esto es, se valen de la falta del aire para ejercitar la musculatura interna del abdomen. Se ejercitarán siempre y cuando se mantenga una postura corporal concreta; en cuadrupedia, sentados con piernas cruzadas, de pie con las rodillas flexionadas o en plancha, y se controle la respiración. La práctica constante de estos ejercicios hará que los tejidos se flexibilicen y, en consecuencia, la oxigenación y la capacidad pulmonar irán mejorando.

¿Cómo hay que respirar durante los abdominales hipopresivos?

La fase de la respiración consta de 3 sencillos pasos:

1. Inspirar. Coger aire por la nariz unos segundos, han de ser inspiraciones profundas,  notando que los pulmones se llenan y las costillas se abren. Mantener el aire uno pocos segundos y espirar.

2. Expulsar todo el aire. Al espirar, es importante sacar todo el aire de los pulmones. Se recomienda repetir la secuencia de inspirar y espirar un par de veces para estar preparados para la apnea espiratoria que viene a continuación.

3. Apnea espiratoria. Una vez expulsado todo el aire, hay que inspirar sin tomar aire. En este punto se ha de contraer el abdomen hacia dentro y, al mismo tiempo, separar las costillas. Mantener la apnea durante unos 10 segundos.

Aunque los ejercicios hipopresivos puedan realizarse en varias posturas, la técnica de para la correcta respiración es igual en todas.

De promedio al día respiramos unas 30.000 veces. Sin embargo, es probable que la mayoría de personas no tenga consciencia sobre cómo respira y, en consecuencia, no aproveche todos los beneficios que una buena respiración pueda darle. La Gimnasia Abdominal Hipopresiva puede resultar de ayuda porque, como se ha mostrado, la fase de respiración que requieren sus ejercicios obliga a tomar consciencia y a cambiar la manera en la que se respira.