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10 Estiramientos para reconciliarte con tu cuerpo

10 Estiramientos para reconciliarte con tu cuerpo

¿Te sientes estrecho en tu propio cuerpo? ¡Quizás sea hora de estirar! Los estiramientos te ayudarán a lidiar con las rigideces, se trata de mantener ciertas posturas para alargar tus músculos, aumentando tu movilidad articularflexibilizando tu cuerpo, facilitando así el movimiento. En Método Pilates te proponemos esta lista para practicarlos de manera lenta y progresiva:

  1.  De pie, separa tus piernas al ancho de tus caderas y empieza balanceándote 5 veces desde la punta de los dedos de los pies hasta tus talones, aguanta ahora tu peso en los dedos unos 20 segundos, estirando la fascia plantar y activando los dedos.
  2.  Ahora entrelaza tus manos atrás en la espalda y rota tus palmas hasta sentir la apertura de tu pecho, mantén tu cabeza alineada con tu cuerpo otros 20 segundos para estirar pectorales y brazos.
  3.  Apoya tus palmas sobre una mesa con los dedos orientados hacia ti, con una pierna adelantada balancéate 5 veces hacia delante y hacia atrás, después quédate atrás 20 segundos más para estirar los antebrazos.
  4.  Estírate boca arriba y rodea tu torso con una toalla. Comienza a inspirar resistiendo suavemente la apertura de tus costillas y espira lentamente facilitando con la toalla el cierre costal. Repítelo 5 veces para destensar tu diafragma.
  5.  Cruza una pierna encima de la rodilla y abrázate el muslo contrario hasta notar el glúteo y la parte posterior del muslo estirándose. Trata de relajar el rostro mientras trabajamos el músculo piramidal.
  6.  Afloja tu boca y adelanta 5 veces la barbilla. Ahora aguanta en esta posición 20 segundos mientras con el labio inferior tratas de tapar tu labio superior, estirando las mejillas y el suelo de la boca.
  7.  Ahora saca la lengua lentamente hasta que te estire, puedes sentir estiramiento en el cuello y el pecho también (20 segundos).
  8.  Seguimos boca arriba y ahora cerramos los ojos para moverlos, trazamos un círculo en ambos sentidos con la intención de explorar rigideces. Allá donde las sintamos dirigiremos suavemente la mirada durante menos tiempo, entre 5 -10 segundos.
  9.  Arrodillado en la cama adelanta una pierna y sitúa tus puños a lado y lado del pie delantero, apoya suavemente tu tripa y pecho en tu muslo y balancéate hacia delante-atrás. Ahora sostente hacia delante por 20 segundos, estirando psoas y cuádriceps.
  10.  Por último estiramos la espalda en la postura del caracol, nos arrodillamos y alargamos los brazos hacia adelante, apoyando la frente en una toalla durante 20 segundos para extender el dorsal ancho.

 

Judit Serra

Fisioterapeuta Colegiada nº 10178

Profesora Método Pilates