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¿El pilates ayuda a tonificar los músculos?

¿El pilates ayuda a tonificar los músculos?

El pilates se trata de un ejercicio de bajo impacto, en el momento en que se practica se ponen en acción gran parte de los músculos del cuerpo.

Este ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo y puede ayudarnos a tonificar los músculos del cuerpo, en especial los que forman parte de la pared abdominal, consiguiendo así un vientre plano y fuerte.

¿Por qué permite el pilates tonificar los músculos?

Es un entrenamiento que se basa en cinco principios básicos, el más importante de ellos es que trabaja, de manera constante, el core. El core, situado en la zona abdominal del cuerpo, funciona como estabilizador. Cuando conseguimos ejercitar los músculos de esta zona realizamos los movimientos y ejercicios de pilates de manera totalmente correcta y evitando la posibilidad de lesionarnos.

Es muy importante tomar consciencia del propio cuerpo y conseguir activar el transverso. Éste se activa mediante la espiración forzada. En el Método Pilates es muy importante tener un buen control de la respiración durante la realización de los ejercicios.

¿Podemos tonificar los brazos con el pilates?

Son varios los ejercicios de pilates que pueden ayudar en la tonificación de los brazos. A continuación te explicamos tres de ellos.

  • Rodar hacia atrás. Tumbado boca arriba con la cadera flexionada, las rodillas extendidas y los pies apuntando al techo, mantendremos el control a nivel e la pelvis y evitaremos arquear la zona lumbar. Rodaremos hacia atrás con las piernas juntas y volveremos hacia abajo con las piernas separadas. También puedes ver un vídeo del ejercicio aquí.
  • Círculos con los brazos. Tumbado boca arriba y con la pelvis en posición neutra. Debemos buscar la disociación del movimiento de los brazos respecto la caja torácica. También puedes ver un vídeo del ejercicio aquí.
  • Nadando. Tumbado boca abajo con los brazos extendidos a lado y lado de la cabeza. Cuando cogemos aire apoyamos el pubis a la colchoneta y elevamos una pierna y el brazo alterno, expiraremos bajando de nuevo las extremidades y lo realizaremos con el otro brazo y la otra pierna. También puedes ver un vídeo del ejercicio aquí.

Si quieres beneficiarte de todo lo que el pilates puede ofrecerte ven a Método Pilates Barcelona.