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Abdominales hipopresivos vs. abdominales convencionales

Abdominales hipopresivos vs. abdominales convencionales

La parte abdominal se puede trabajar de muchas maneras diferentes. Una técnica que actualmente está muy de moda es la de los abdominales hipopresivos. Cada vez es más la gente que los practica, pero ¿en qué se diferencian estos a los abdominales convencionales?

Abdominales hipopresivos

Este conjunto de técnicas posturales y respiratorias tonifican la faja abdominal, el suelo pélvico y los estabilizadores de la columna normalizando el tono muscular general sin ejercer presión sobre estructuras corporales y órganos internos.

El objetivo es realizar una contracción abdominal desde el interior, es decir, inspirar profundo a la vez que se lleva el abdomen hacia dentro y realizar, después, varias respiraciones manteniendo el abdomen en la misma posición. La faja central del cuerpo se encarga de mantener los órganos en su posición y que la postura sea erguida. Al realizar abdominales hipopresivos, la presión dentro del abdomen disminuye y, en consecuencia, disminuye la presión ejercida sobre las vísceras pélvicas.

Abdominales tradicionales

Son los abdominales que más se acostumbran a ver. El tronco o las piernas se elevan, ejerciendo la contracción máxima y centrando toda la tensión en la pared abdominal. Al propio peso del cuerpo se le pueden añadir pesos extras para dificultar el ejercicio.

A diferencia de los hipopresivos, en los abdominales tradicionales se trabaja la musculatura abdominal superficial; mejoran la fuerza muscular y la flexibilidad. No obstante, aumentan la presión dentro de la cavidad abdominal. Esto puede derivar en la debilitación de la musculatura del suelo pélvico a largo plazo.  Por otro lado, pueden ser perjudiciales para la columna vertebral en la zona lumbar ya que la posición ejerce demasiada presión sobre los discos intervertebrales. Es importante, por ello, evitar aquellas técnicas que generen mucha presión sobre las vísceras pélvicas así como los ejercicios con un alto grado de intensidad.

Entonces, ¿abdominales hipopresivos o abdominales convencionales? La respuesta es: ambos. Ambos suman a la hora de realizar un trabajo muscular competo. La combinación variará según el objetivo y las necesidades que tenga cada persona.