Método pilates Barcelona
Carrer de la Indústria, 62 - 08025 Barcelona
info@metodo-pilates.barcelona - 93-853-89-15 - 603.30.62.26

Artículos

La correcta recuperación tras el parto

La correcta recuperación tras el parto

En la etapa del postparto será muy importante volver a realizar actividad física para conseguir una buena recuperación, reducir las posibilidades de padecer diferentes patologías y/o dolores que aparecen tras el parto. Antes de empezar cualquier actividad física recuerda consultarlo con un especialista, ya que él podrá ayudarte en la elección del deporte según tu estado y evolución.

 Teniendo en cuenta el período tras el parto en el cual la mamá se encuentra se podrán realizar diferentes tipos de ejercicios.

·         Tras 3 semanas: pueden realizarse estiramientos y empezar a andar aumentando la duración de la caminata de forma progresiva.

·         Tras un mes: realización de actividades aeróbicas ligeras, evitando ejercicios de impacto.

·         Finalizado el sangrado: pueden realizarse ejercicios invertidos, como el yoga o el pilates.

·         Tras 6 semanas: puede empezar o retomar las clases colectivas con soporte musical, pero deberá comunicar al profesor que ha dado a luz hace poco.

Teniendo en cuenta las condiciones físicas propias de cada mujer tras el parto podrán llevarse a cabo las siguientes actividades:

·         Si el recto abdominal ya se ha cerrado se pueden retomar ejercicios para tonificar toda la zona de la faja abdominal, que permitirá recuperar la posición.

·         Ejercicios con mancuernas para fortalecer los brazos, ya que en los próximos meses la mamá deberá coger al bebé en brazos y es importante tenerlos en forma.

Recomendaciones para el ejercicio

Algunas de las recomendaciones tras el parto para realizar ejercicio son:

·         Practicarlo después de darle la toma al bebé

·         Ingerir líquidos para compensar los que se han perdido durante el ejercicio

·         No realizar ninguna actividad intensa, ya que podría modificar el sabor de la leche

No debemos olvidar que durante la época del postparto si queremos realizar algún tipo de ejercicio físico es recomendable comunicarlo a un especialista, para que pueda indicarnos qué tipo de ejercicio será más beneficioso para la mamá.