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Ejercicios beneficiosos para el dolor lumbar

Ejercicios beneficiosos para el dolor lumbar

Los ejercicios que componen el Método Pilates son beneficiosos para la salud y el estado físico de todas las personas.

Dentro del Método Pilates encontramos el pilates terapéutico que son una serie de ejercicios que tienen como finalidad centrase en la zona abdomino-lumbar y en la respiración. Además, practicar pilates de forma regular, en grupos reducidos y con un profesor fisioterapeuta podrá ser aun más beneficioso, pudiendo realizar ejercicios adaptados a las características individuales de los alumnos.

¿Los ejercicios son difíciles?

Todos los ejercicios del método pilates son personalizables al nivel y a las posibilidades físicas de cada persona. Un ejercicio fácil y que se utiliza para prevenir y rehabilitar es el del Puente. Será de gran utilidad para aquellas personas que tengan dolor de espalda o lumbares; permite fortalecer los glúteos, el abdomen y la zona lumbar.

Para llevar a cabo el ejercicio del Puente debemos seguir los siguientes tres pasos:

1.      Tumbarse boca arriba, con las piernas flexionadas y apoyando toda la planta de los pies en el suelo.

2.      Elevar la cadera y la parte inferior de la espalda, consiguiendo formar un puente o arco.

3.      Volver a la posición inicial bajando la pelvis y bajando la columna, vértebra a vértebra, al suelo.

Si quieres realizar un ejercicio con un poco más de dificultad, puedes probar las variaciones del ejercicio del Puente.

Una de ellas es levantando una pierna en el momento en que también tienes levantada la cadera  y la zona lumbar. La otra, es colocando ambas piernas encima de una FitBall, que desestabilizará nuestra posición y provocará que aumentemos la fuerza en la zona abdomino-lumbar para mantener la correcta posición durante el ejercicio.

Es importante también durante la realización de los ejercicios del Método Pilates tener muy en cuenta la respiración, será altamente beneficioso realizar esta actividad en una clase dirigida por un profesional.